การกําหนดขีด จํากัด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
เลือกคําชัดเจนเช่น: เราไม่สามารถโฮสต์สัปดาห์นี้หรือฉันไม่สามารถดําเนินการงานนี้ในขณะนี้ คุณไม่ต้องการการป้องกันยาวนาน ให้เวลาหรือประเภทอื่น ๆ ของความช่วยเหลือเท่านั้นถ้ามันทํางานจริง ๆ สําหรับคุณ
รีวิวแผนอีกครั้ง
คุณไม่จําเป็นต้องเติมพื้นที่ด้วยงานอื่นหลังจากพูดว่าไม่ เวลาพักผ่อนและเวลาที่ไม่วางแผนสามารถเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตครอบครัว พูดคุยข้อกําหนดโดยเปิดกับคนที่แบ่งปันความรับผิดชอบการดูแล
ขั้นตอนเล็ก ๆ ของคุณ
เลือกความคิดที่เหมาะกับครอบครัวของคุณและลองในอัตราของคุณเอง ทุกครอบครัวมีความต้องการที่แตกต่างกัน