小さな隠れ家を作る
一日中、家の中の仕事や音、責任が追いかけっこをします。この流れの真ん中でほんの五分間だけ立ち止まることは、精神的にリフレッシュする効果を生み出すことができます。
このスペースが快適であると、深く息を吸い込むことが容易になります。余計な物をなくし、気が散らないシンプルな座席は、一日の疲れを置き忘れるために十分です。
五分間の流れ
この短い休憩で何をするかは完全に個人の好みです。時にはただ目を閉じて静かに座ること、時には数ページの本をめくることが良い気分転換になります。
大切なのは、この時間帯を他のいかなる作業でも埋め尽くさないことです。携帯電話を遠ざけ、その瞬間の静けさにのみ集中することが、頭を休ませることを可能にします。
具体的な例
例えば、リビングルームの一人掛けの椅子の上に柔らかい毛布をかけ、そのそばにこの瞬間のためだけに使うノートを置いておくことができます。
この間、他のことは何も考えないように努め、カップの温かさにのみ注意を向けることで、短時間で大きなリラックス感を得ることができます。
適応可能な小さな次のステップ
もしこのルーティンを家で実践することが難しい場合は、始めるために単に一日の最も静かな時間をカレンダーや心の中で決めることができます。
時間が経つにつれて、この短い休憩は、一日の中で最も待ち遠しく、自分自身のものであると感じられる小さな儀式へと変わっていくでしょう。