Egy kis menedék teremtése
A nap folyamán a háztartási teendők, a zajok és a felelősségek érik egymást. Ennek a sodrásnak a közepén akár csak öt percre megállni szellemileg frissítő hatású lehet.
Lehetőség van az otthon bármely sarkát erre a célra kijelölni nagy változtatások nélkül. Ennek a térnek a kényelme megkönnyíti a mély levegővételt. A felesleges dolgoktól mentes, figyelmet el nem terelő, egyszerű ülőhely elegendő a nap fáradtságának maga mögött hagyásához.
Az öt perc lefolyása
Hogy mit csinálunk ebben a rövid szünetben, az teljesen egyéni döntés. Van, amikor csak a szem lehunyása és a csendes ülés esik jól, máskor pedig néhány oldal könyv átlapozása.
A lényeg, hogy ezt az időkeretet ne töltsük ki semmilyen más feladattal. A telefon távol tartása és kizárólag az adott pillanat csöndjére való összpontosítás lehetővé teszi az elme pihenését.
Egy kézzelfogható példa
Például teríthet egy puha takarót a nappali foteljére, és elhelyezhet mellette egy füzetet, amelyet csak ezekben a pillanatokban használ. Amikor a nap legmozgalmasabb órája elmúlt, átülhet ebbe a sarokba, hogy öt percen át csak a kávéját kortyolgassa.
Ha közben megpróbál semmi másra nem gondolni, és a figyelmét kizárólag a csésze melegére irányítani, az rövid időn belül nagyfokú megkönnyebbülés érzését nyújthatja.
Alkalmazkodó kis következő lépés
Ha nehéz ezt a rutint otthon alkalmazni, kezdetnek jelölje ki egyszerűen a nap legnyugodtabb idejét a naptárban vagy a fejében. Például az vacsorakészítés előtti öt percet különítheti el ehhez a sarokhoz.
Idővel ez a rövid szünet a nap legjobban várt, magáénak érzett kis rituáléjává alakul át.